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staying alive is not enough
Choisissez au moins quatre des conseils d'experts soutenu nutritionist- et de fitness qui suivent, et le vœu de les travailler dans votre horaire pendant sept jours d'affilée. Si vous vous sentez ambitieux, virer sur un peu plus. Le plus vous décrochez, le plus de poids vous allez perdre. Si vous commencez maintenant, à ce moment de la semaine prochaine, vous aurez l'air et se sentir de manière plus légère.
Un sport ou boisson énergétique, smoothie aux fruits, ou de la bière légère - chaque portion contient environ 100 calories. Pourtant, ces boissons ne vous satisfont pas la façon dont 100 calories de nourriture ne, ils sont donc un gaspillage. D'autres liquides peuvent être élevés en sodium et en glucides, ce qui amener votre corps à retenir l'eau, vous gonflant.
L'eau, d'autre part, a zéro calories et les glucides et peu ou pas de sodium, ce qui rend la boisson parfaite slim-bas. Et étrangement, il aide réellement à éliminer l'excès d'eau ainsi que de saut commence votre métabolisme. Si ce est juste trop ennuyeux, ajouter les quartiers de citron ou de feuilles de menthe.
Découpe tous les produits de grains blancs - comme le riz blanc, spaghetti, des sandwichs - instantanément mince You Down parce que les glucides simples dans ces aliments provoquent des ballonnements, en particulier autour de votre ventre. "Les glucides simples faire des ravages sur votre poids, car ils sont digérés très rapidement, vous laissant faim et plus susceptibles de trop manger plus tard," dit Jana Klauer, MD, auteur du Plan de la Park Avenue nutritionniste.
Pour aller plus loin, au lieu de les remplacer par des plus sain mais encore gonfler déclenchement produits de pain de grains entiers, les légumes de substitution pour la semaine. De cette façon, un sandwich de poulet devient salade de poulet, frites et plonger son tour dans les carottes et trempette. Les glucides complexes à partir de légumes sont digérés plus lentement, de sorte que vous restent rassasié plus longtemps. Et parce que les légumes sont principalement de l'eau, ils aident également à éliminer l'excès d'eau.
Toute séance d'entraînement qui obtient votre rythme cardiaque va brûler des calories. Mais vous allez utiliser plus de calories si vous choisissez une routine cardio qui engage plusieurs muscles simultanément, dit Wendy Larkin, gestionnaire de personnel de formation au Polk Street gymnase Crunch, à San Francisco.
Trois à considérer: la filature, cardio kickboxing, et des séances d'entraînement boot-camp. Une demi-heure de chaque torches 200-300 calories tout en tonifiant vos bras, les jambes, et le noyau, donc tout semble plus lisse et plus serré.
Vous brûlerez plus de calories par séance si votre séance d'entraînement intègre la formation d'intervalle: alternance de courtes rafales de cardio intense avec ralentissement de l'activité. Les experts ne sont pas vraiment pourquoi cela fonctionne, mais formateurs jurent que par elle.
Ce est la seule exception à la baguette à l'eau seule règle: Tout comme une course de café rend votre matin à un travail plus productif, une tasse de pré-exercice de java avec un peu de lait écrémé (environ 11 calories) ou noir ( seulement 5 calories) seront dynamiser votre séance d'entraînement, explique le Dr Klauer. "Vous brûlerez plus de calories sans se rendre compte que vous êtes vous-même pousser plus fort."
Non pas que vous aviez besoin d'une excuse pour connecter avec votre mec tous les soirs, mais le fait est, cette position est un blaster de graisse. Être sur le dessus signifie que vous faites le balancement, et plus vous êtes actif, plus de calories que vous brûlez - jusqu'à 144 pendant 30 minutes.
Sexe Pompes également les niveaux de neurotransmetteurs de bien-endorphines,, vous aidant à Ride Out fringales. Soyez en tête à l'envers-cowgirl (c.-à-face loin de votre homme) pour donner à vos cuisses et les fesses muscles une poussée supplémentaire.
Ces agrafes gymnase de classe aideront sculpter le muscle, vous aurez donc arborer un aspect plus rationalisée. Faites trois séries de 12 de chaque exercice tous les jours. "Push-ups ciblent le haut du corps, tandis que les mouvements brusques travailler vos fesses, les hanches et les cuisses», dit Larkin. Petite astuce: Assurez-vous que votre dos et les jambes restent en ligne droite lors de vos push-ups; il va améliorer le tonus musculaire. En outre, vous pouvez construire plus de muscle, même avec les fentes si vous détenez des haltères dans chaque main tout en les faisant.
Que la moitié supplémentaire une heure, si vous dormez cinq heures ou 8, peut vous rafraîchir assez que vous allez faire de meilleurs choix alimentaires (en d'autres termes, pas de solution de sucre rapide pour le petit déjeuner à la recherche de l'énergie) et ne se sentent léthargiques et sautez la salle de gym, dit diététiste Esther Blum, auteur de manger, boire, et être magnifique. Plus sommeil réparateur (7 à 8 heures est le meilleur) stimule également votre métabolisme. Et puisque votre corps renforce les muscles pendant votre sommeil, se zzz égale un meilleur tonus musculaire.
Découper une indulgence - comme les jetons que vous avez avec le déjeuner ou le dessert de chocolat que vous mangez après le dîner - peut soustraire quelques centaines de calories de votre alimentation, ce qui se traduit par moins de graisse, dit Blum. "Votre corps ne remarquerez même pas leur absence."
Poussez votre menton en avant, maintenez vos bras loin de votre corps, et tourner légèrement sur le côté de l'appareil photo avec un pied devant l'autre.
A Bon. Ces effets amincissement ne peut être permanent, mais ils vont vous aider à chercher plus chaud dans vos plus maigre des jeans à très court préavis.
Il est emballé avec des nutriments qui renforcent le tonus musculaire et donner à votre peau un éclat sain. Certains nutritionnistes affirment que la consommation d'une partie (ne importe comment elle est cuite) peut immédiatement rendre votre visage un peu plus profilée.
Garder votre colonne vertébrale rigide et vos épaules vers l'arrière tout en suçant dans votre ventre vers votre colonne vertébrale vous donne un milieu plus mince, plus rationalisée.
Les culturistes utilisent cette technique avant les compétitions, car il ajoute définition musculaire. Faites trois séries de 12 de chaque exercice à resserrer vos abdos, les fesses et les jambes temporairement.
Prenez un de ces comprimés à croquer, vendus over-the-counter dans les pharmacies, pour soulager les ballonnements dans votre abdomen et briser les bulles de gaz dans votre voie digestive, vous laissant avec un ventre plus plat.
Boire principalement de l'eau
Un sport ou boisson énergétique, smoothie aux fruits, ou de la bière légère - chaque portion contient environ 100 calories. Pourtant, ces boissons ne vous satisfont pas la façon dont 100 calories de nourriture ne, ils sont donc un gaspillage. D'autres liquides peuvent être élevés en sodium et en glucides, ce qui amener votre corps à retenir l'eau, vous gonflant.
L'eau, d'autre part, a zéro calories et les glucides et peu ou pas de sodium, ce qui rend la boisson parfaite slim-bas. Et étrangement, il aide réellement à éliminer l'excès d'eau ainsi que de saut commence votre métabolisme. Si ce est juste trop ennuyeux, ajouter les quartiers de citron ou de feuilles de menthe.
Ban blanc Pain et pâtes
Découpe tous les produits de grains blancs - comme le riz blanc, spaghetti, des sandwichs - instantanément mince You Down parce que les glucides simples dans ces aliments provoquent des ballonnements, en particulier autour de votre ventre. "Les glucides simples faire des ravages sur votre poids, car ils sont digérés très rapidement, vous laissant faim et plus susceptibles de trop manger plus tard," dit Jana Klauer, MD, auteur du Plan de la Park Avenue nutritionniste.
Pour aller plus loin, au lieu de les remplacer par des plus sain mais encore gonfler déclenchement produits de pain de grains entiers, les légumes de substitution pour la semaine. De cette façon, un sandwich de poulet devient salade de poulet, frites et plonger son tour dans les carottes et trempette. Les glucides complexes à partir de légumes sont digérés plus lentement, de sorte que vous restent rassasié plus longtemps. Et parce que les légumes sont principalement de l'eau, ils aident également à éliminer l'excès d'eau.
Avez-Cardio 30 minutes par jour
Toute séance d'entraînement qui obtient votre rythme cardiaque va brûler des calories. Mais vous allez utiliser plus de calories si vous choisissez une routine cardio qui engage plusieurs muscles simultanément, dit Wendy Larkin, gestionnaire de personnel de formation au Polk Street gymnase Crunch, à San Francisco.
Trois à considérer: la filature, cardio kickboxing, et des séances d'entraînement boot-camp. Une demi-heure de chaque torches 200-300 calories tout en tonifiant vos bras, les jambes, et le noyau, donc tout semble plus lisse et plus serré.
Vous brûlerez plus de calories par séance si votre séance d'entraînement intègre la formation d'intervalle: alternance de courtes rafales de cardio intense avec ralentissement de l'activité. Les experts ne sont pas vraiment pourquoi cela fonctionne, mais formateurs jurent que par elle.
Boire du café une heure avant l'entraînement
Ce est la seule exception à la baguette à l'eau seule règle: Tout comme une course de café rend votre matin à un travail plus productif, une tasse de pré-exercice de java avec un peu de lait écrémé (environ 11 calories) ou noir ( seulement 5 calories) seront dynamiser votre séance d'entraînement, explique le Dr Klauer. "Vous brûlerez plus de calories sans se rendre compte que vous êtes vous-même pousser plus fort."
Avoir nuit Vous-sur-Top Sex
Non pas que vous aviez besoin d'une excuse pour connecter avec votre mec tous les soirs, mais le fait est, cette position est un blaster de graisse. Être sur le dessus signifie que vous faites le balancement, et plus vous êtes actif, plus de calories que vous brûlez - jusqu'à 144 pendant 30 minutes.
Sexe Pompes également les niveaux de neurotransmetteurs de bien-endorphines,, vous aidant à Ride Out fringales. Soyez en tête à l'envers-cowgirl (c.-à-face loin de votre homme) pour donner à vos cuisses et les fesses muscles une poussée supplémentaire.
Avez-36 push-ups et Fentes tous les deux jours
Ces agrafes gymnase de classe aideront sculpter le muscle, vous aurez donc arborer un aspect plus rationalisée. Faites trois séries de 12 de chaque exercice tous les jours. "Push-ups ciblent le haut du corps, tandis que les mouvements brusques travailler vos fesses, les hanches et les cuisses», dit Larkin. Petite astuce: Assurez-vous que votre dos et les jambes restent en ligne droite lors de vos push-ups; il va améliorer le tonus musculaire. En outre, vous pouvez construire plus de muscle, même avec les fentes si vous détenez des haltères dans chaque main tout en les faisant.
Dormir 30 minutes de plus par nuit
Que la moitié supplémentaire une heure, si vous dormez cinq heures ou 8, peut vous rafraîchir assez que vous allez faire de meilleurs choix alimentaires (en d'autres termes, pas de solution de sucre rapide pour le petit déjeuner à la recherche de l'énergie) et ne se sentent léthargiques et sautez la salle de gym, dit diététiste Esther Blum, auteur de manger, boire, et être magnifique. Plus sommeil réparateur (7 à 8 heures est le meilleur) stimule également votre métabolisme. Et puisque votre corps renforce les muscles pendant votre sommeil, se zzz égale un meilleur tonus musculaire.
Assurez Sacrifice un aliment
Découper une indulgence - comme les jetons que vous avez avec le déjeuner ou le dessert de chocolat que vous mangez après le dîner - peut soustraire quelques centaines de calories de votre alimentation, ce qui se traduit par moins de graisse, dit Blum. "Votre corps ne remarquerez même pas leur absence."
Ne laissez pas l'appareil photo Ajouter livres
Poussez votre menton en avant, maintenez vos bras loin de votre corps, et tourner légèrement sur le côté de l'appareil photo avec un pied devant l'autre.
Mincissez EN HEURES
A Bon. Ces effets amincissement ne peut être permanent, mais ils vont vous aider à chercher plus chaud dans vos plus maigre des jeans à très court préavis.
Manger du saumon pour le déjeuner
Il est emballé avec des nutriments qui renforcent le tonus musculaire et donner à votre peau un éclat sain. Certains nutritionnistes affirment que la consommation d'une partie (ne importe comment elle est cuite) peut immédiatement rendre votre visage un peu plus profilée.
Tenez-vous droit
Garder votre colonne vertébrale rigide et vos épaules vers l'arrière tout en suçant dans votre ventre vers votre colonne vertébrale vous donne un milieu plus mince, plus rationalisée.
Faire des squats et Sit-Ups
Les culturistes utilisent cette technique avant les compétitions, car il ajoute définition musculaire. Faites trois séries de 12 de chaque exercice à resserrer vos abdos, les fesses et les jambes temporairement.
Pop une pilule Antigas
Prenez un de ces comprimés à croquer, vendus over-the-counter dans les pharmacies, pour soulager les ballonnements dans votre abdomen et briser les bulles de gaz dans votre voie digestive, vous laissant avec un ventre plus plat.
